Recetas saludables con lentejas para adelgazar

Ensalada de legumbres con lentejas y quinoa (fácil y saludable).

Tu paladar y estómago te agradecerán cuando termines de comer esta deliciosa receta de ensalada de lentejas.

La ventaja de hacer una ensalada de legumbres con lentejas o garbanzos es que es apta para una dieta vegana o dieta vegetariana por su alto contenido de proteína vegetal. Siempre y cuando se combine con otros carbohidratos como el arroz, quinoa o cuscús.

Pero la intención de esta receta de ensalada de lentejas es que se pueda incluir como una receta de ensalada para un menú semanal saludable para bajar de peso.

Así que combinaremos la ensalada de lentejas con los siguientes ingredientes: quinoa, aceitunas, queso y pimientos de colores.

Aunque también la podemos preparar con otros ingredientes saludables como el aguacate, el huevo, la lechuga o el tomate.

Porque como dice el refrán: “para gustos, los colores”.

Cómo hacer la Ensalada de Lentejas con quinoa:

📝 Ingredientes para la ensalada de legumbres con lentejas y quinoa (2 personas):

• ½ taza de lentejas cocidas.


• ½ taza de quinoa cocida.


• Queso para ensalada en cubitos (feta, mozzarella, fresco).


• Aceitunas.


• Pimientos de colores.


• Una pizca de sal.


• Para el Aliño: vinagre balsámico con aceite de oliva.

🍴 Preparación de la Quinoa:

1. Enjuaga la quinoa con agua varias veces antes de cocinarla o déjala en remojo un día antes.


2. En una cacerola añade la quinoa y el agua (por ejemplo para una taza de quinoa se debe echar dos tazas de agua).


3. La quinoa se cuece a fuego medio en unos 15 a 20 minutos, se nota que está lista porque la quinoa absorbe toda el agua de la cocción.

🍴 Preparación de las Lentejas:

1. En un recipiente deja en remojo las lentejas crudas cubiertas con agua fría durante 8 a 12 horas.


2. Pasadas las 12 horas, enjuaga las lentejas con bastante agua y aprovecha para quitar las impurezas si las hubiera.


3. Después con un colador escurre todo el agua. Y Una vez escurridas, vuelca las lentejas en una cacerola, añade agua hasta cubrir las lentejas y si deseas incluye algunas hojas de laurel.


4. Cocina las lentejas sin tapar y a fuego medio por aproximadamente 20 a 30 minutos, agrega más agua si ves que se están secando. Antes de finalizar la cocción añade un poco de sal.


5. Retíralas del fuego cuando pruebes que están tiernas.
   

✍ Consejos para ahorrar tiempo de cocción de las lentejas y quinoa:

✔ Compra las lentejas y la quinoa precocidas que venden en el supermercado.

✔ Utiliza una olla a presión para cocinar las lentejas.

🍴 Preparación de la Ensalada de lentejas con quinoa:

1. Corta en trozos pequeños las aceitunas, el queso y los pimientos.


2. Añade en un recipiente las lentejas, la quinoa, las aceitunas, el queso y los pimientos.


3. Mezcla todos los ingredientes y añade el aliño.


4. Sirve en un plato para ensalada.

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Ensalada de lentejas con verduras frescas|Saludable|Fácil de hacer.

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Porque combinar lentejas con verduras frescas es una excelente opción para no engordar, debido a que las lentejas aportan proteína y fibra, mientras que las verduras frescas como las que te proponemos a continuación, son ricas en fibra, vitamina y también son antioxidantes.

Cómo hacer una ensalada de lentejas con verduras frescas

Para hacer esta receta de ensalada de lentejas utilizaremos brotes de verduras de hojas verdes y rojas como la lechuga verde, lechuga batavia roja, acelga o rúcula, aunque si lo prefieres puedes agregarle otro tipo de verduras.

También le agregaremos “frutas” como tomates cherry, pepino y pimientos de colores.

Y para terminar de darle un toque delicioso a la ensalada de lentejas, le añadiremos aceitunas negras, queso feta y un aliño con aceite de oliva, vinagre de vino tinto y miel.

📝Ingredientes para hacer la ensalada de lentejas y verduras frescas:

• 1 taza de lentejas cocidas o de bote.
• 1 taza de tomates cherry cortados.
• 1 taza de pepino cortado en cubos pequeños.
• ½ taza de pimientos de colores cortados en cubos pequeños.
• ¼ taza de aceitunas negras sin hueso y cortadas en mitades.
• ½ taza de queso feta cortado en cubos pequeños.
• 1 taza de verduras para ensalada de hojas verdes y rojas.

📝Ingredientes para aliñar la ensalada de lentejas:

• 2 cucharadas de aceite de oliva.

• 1 cucharada de vinagre de vino tinto.

• 1 cucharadita de miel (opcional).

👩‍🍳Preparación de la ensalada de lentejas con verduras con el aliño:

1. En un bol para ensalada, añade las lentejas cocidas, los tomates, el pepino, los pimientos, las aceitunas negras, el queso feta y las verduras variadas para ensalada.
2. En un recipiente pequeño prepara el aliño para la ensalada con lentejas, agregando la miel, el aceite de oliva y el vinagre de vino tinto.
3. Vuelca y remueve el aderezo en el bol de la ensalada antes de servir.

Mira otras recetas de ensaladas:

1. Ensalada de lentejas y quinoa.
2. Ensalada de verduras cocidas.
3. Ensalada de garbanzos.

👇Debajo el vídeo con el paso a paso para preparar la ensalada de lentejas y verduras frescas:

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Hamburguesa de lentejas. Proteína vegetal que sustituye a la carne.

La receta de hamburguesa de lentejas que verás a continuación, es apta para personas que desean reducir el consumo de carne o que están buscando comer algo diferente aunque no sigan una dieta vegana o vegetariana.

También porque es un plato delicioso, saludable y con un alto contenido de proteína de origen vegetal.

Además la mejor hamburguesa de lentejas es la que se hace en casa ya que se puede usar la imaginación para jugar con diferentes especias e ingredientes que más te gusten a ti y a tu familia.

Por ejemplo, veamos algunas sugerencias de ingredientes para incluirlos en la preparación de las hamburguesas con lentejas:

• Mezclar las lentejas con cereales como la quinoa, arroz, avena o pan rallado.


• Añadir especias como el cilantro, comino, cúrcuma u orégano.


• Agregar algunas verduras cortadas como espinacas o zanahorias.

Ahora sí, debajo la receta completa.

Cómo se hace una Hamburguesa de Lentejas saludable:

Ingredientes para preparar hamburguesa de lentejas:

• 2 tazas de lentejas cocidas y escurridas.


• 1 huevo o 2 claras.


• Especias en cucharada cafetera: ½ pimentón y ½ comino.


• Especias secas: perejil y orégano.


• Una pizca de pimienta.


• Una pizca de sal.


• Un chorrito de aceite.

Preparación de las hamburguesas de lentejas:

1. En una licuadora o procesadora de alimentos agrega el huevo, las lentejas, las especias y sal al gusto. 


2. Una vez mezclado todos los ingredientes, procede a separar un poco de masa para darle forma de hamburguesa. En el caso de que la masa se quede muy blanda, la solución es rebozarla con un poco de pan rallado.


3. Cuando ya tengas todas las hamburguesas preparadas, calienta una sartén antiadherente con un poco de aceite para cocinar las hamburguesas de lentejas.


4. Cocina hasta que ambos lados se doren e integren (aproximadamente 2 a 3 minutos por cada lado).

Si deseas hacer las hamburguesas de lentejas en el horno:

• Coloca las hamburguesas de lentejas sobre una bandeja con papel de horno, insertándolas dentro de un horno precalentado a 200 grados centígrados.


• Deja que las hamburguesas se cuezan por unos 10 minutos (5 minutos cada lado).

Sugerencias para la consistencia de la mezcla de las hamburguesas con lentejas:

• Para que la mezcla quede compacta y no se desintegre se recomienda guardar en la nevera por un par de horas o un día antes de la cocción.

Con qué recetas acompañar las hamburguesas de lentejas:

• Te recomendamos acompañar esta deliciosa receta de hamburguesa de lentejas con un buen plato de ensalada o un arroz con setas.

¡Bon appétit !

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